Guide de survie émotionnelle

SideBurn est un burn régional centré sur la communauté et l'art, suivant un ensemble de principes qui, à un moment donné, influenceront votre expérience de cette aventure unique de multiples façons. Vous pouvez être confronté à des œuvres d'art, des situations ou des personnes qui peuvent vous interpeller, vous conforter, vous sembler difficiles, extraordinaires, déroutantes ou fascinantes, et qui peuvent repousser les limites de votre zone de confort et de votre compréhension du monde.

Ce processus peut être très accablant. Il peut également s'agir d'une expérience très troublante si vous ne vous préparez pas avec les outils nécessaires pour apprendre à relever au mieux ces défis lorsqu'ils se présenteront inévitablement, car ils font partie intégrante de SideBurn. Votre survie émotionnelle et votre bien-être personnel dépendront de votre capacité à développerune solide capacité d’autogestion dans les situations difficiles. Grâce à ces conseils, nous espérons que vous serez mieux préparé à affronter l'inconnu avec confiance et résilience sur le plan mental et émotionnel.

Voici quelques conseils et recommandations pour prendre soin de vous lorsque vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel.

Sur la gestion de soi

Êtes-vous capable de reconnaître les signes de vos propres fluctuations émotionnelles et vos déclencheurs ? Quelles mesures prenez-vous pour vous approprier et reconnaître et assumer vos sentiments intérieurement avant de demander à d'autres de vous aider à les gérer ? La gestion des émotions est une compétence qui s'acquiert au fil du temps et qui est en constante évolution. Il est important d'être doux envers vous-même lorsque vous continuez à développer votre capacité à assumer vos responsabilités et à confronter les émotions difficiles qui se présentent.

Ce qu'il faut retenir lorsque vous ressentez beaucoup de choses :

• Les sentiments ne sont pas des faits.
• Les sentiments contiennent des informations sur nos besoins : ils ont quelque chose à nous apprendre.
• Les sentiments sont faits pour être ressentis, pas ignorés ou refoulés.
• Les sentiments peuvent être éphémères : ils surgissent, nous les ressentons, puis ils disparaissent lorsque nous les laissons partir.
• Les sentiments sont inévitables, et ils ne reflètent pas qui vous êtes. Ce qui compte, c'est ce que vous faites ensuite.
• Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais ; ils existent, tout simplement.
• Les sentiments ne sont ni une étiquette ni une identité.
• Les émotions peuvent créer des sensations physiques et des tensions dans votre corps. N'oubliez pas de respirer.

Conseils pour éviter l'épuisement émotionnel

L'épuisement émotionnel survient lorsque nous avons dépassé notre capacité à prendre soin de nous-mêmes en faisant passer d'autres demandes avant nos propres besoins. Les burns sont exigeants à bien des égards qui vous amèneront à vous dépasser bien au-delà de votre zone de confort. Si les défis et l'inconfort sont des éléments qui nous aident à grandir en tant qu'êtres humains, comme toute autre chose dans la vie, un équilibre est nécessaire. L'autonomie dont vous disposez pour prendre des décisions et vous occuper de vous-même est un aspect majeur de l'autosuffisance radicale.

Il est important de veiller à votre bien-être en prenant les mesures nécessaires pour prendre soin de soi :

• Se retirer dans un endroit sûr pour passer du temps seul.
• Fixer des limites et dire « non ».
• Se donner la priorité.
• Réserver du temps pour prendre soin de soi.
• Changer d'avis.
• Prendre ses propres décisions.
• Prendre soin de votre santé mentale.

Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à améliorer votre résilience émotionnelle :

• Trouvez un endroit où vous pouvez créer un endroit tranquille et solitaire (comme votre tente).
• Buvez de l'eau et mangez quelque chose.
• Respirez en utilisant la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez.
• Faites-vous un gros câlin.
• Posez votre main sur votre cœur et dites-vous quelque chose de réconfortant.
• Effectuez un balayage corporel des sensations physiques, des orteils à la tête, en écoutant votre corps et en étant attentif à toute douleur ou gêne.

Gérer nos interactions avec les autres

Assumer nos pensées et nos sentiments implique regarder en nous-mêmes lorsque nous avons des réactions fortes envers les autres afin de découvrir comment notre compréhension de cette situation est en réalité l'expression de nos propres besoins et valeurs.

Voici quelques questions générales à vous poser lorsque vous réagissez vivement à une communication difficile avec une autre personne :

• Qu'est-ce qui me contrarie ?
• Quel a été le déclencheur ?
• Quel récit ai-je créé autour de cette situation ?
• Quelle menace est-ce que je crois percevoir ?
• Quelle est mon intention en entamant cette conversation ?
• Suis-je ouvert à comprendre leur point de vue ?
• Que ferait la version la plus mature de moi-même face à cette situation ?

Gérer ses émotions lors de moments de communication difficiles

SideBurn nous fera vivre de nombreuses expériences qui ne correspondent pas aux normes auxquelles nous sommes habitués, et nous pouvons nous retrouver en terrain inconnu avec nous-mêmes, nos partenaires et nos amis. Voici quelques conseils pour assumer nos sentiments lorsque nous essayons de communiquer avec les autres dans des moments difficiles.

À faire :

• Engagez une conversation ouverte et honnête.
• Écoutez activement.
• Posez des questions pour éviter les malentendus.
• Validez leurs sentiments.
• Faites preuve d'empathie.
• Respectez leur vérité.
• Faites-leur confiance.
• Acceptez-les tels qu'ils sont.
• Identifiez vos propres insécurités.
• Assumez la responsabilité de vos émotions et de vos actes.
• Donnez des commentaires constructifs (si on vous le demande).

À ne pas faire :

• Faire des suppositions.
• Tirer des conclusions hâtives.
• Donner des conseils non sollicités.
• Essayer de contrôler ou de modifier leurs sentiments ou leurs actions.
• Les rabaisser ou les critiquer.
• Fixer des attentes irréalistes.

Comment demander de l'aide

Demander de l'aide sur le plan émotionnel peut être un défi de taille. Cela implique de se montrer vulnérable envers soi-même et les autres en demandant une aide dont on a grandement besoin. Même s'il n'y a aucune honte à demander de l'aide, il est important de savoir comment le faire efficacement, tout en respectant les limites personnelles des autres.

1. Demandez aux bonnes personnes

Les personnes qui vous sont les plus proches vous comprennent d'une manière qui peut être incroyablement réconfortante et utile lorsque vous avez besoin d'un soutien émotionnel.

2. Demandez leur permission

Vérifiez auprès de la personne à qui vous demandez du soutien si elle est en mesure d’avoir cette conversation avec vous. En lui posant la question, vous lui permettez de prendre conscience de la nature émotionnelle de l’échange afin qu’elle puisse s’y préparer et ne pas être soudainement accablée.

Si la personne refuse de vous aider, essayez de ne pas vous vexer. Il est bon et sain de fixer des limites, et si nos proches sont submergés par leurs propres émotions, ils ne pourront pas nous aider à gérer les nôtres.

3. Sachez quand la conversation est terminée

Discuter d'expériences douloureuses est difficile pour toutes les parties et n’a besoin d’aller jusqu’au bout qu’une seule fois. Ruminer trop longtemps des sentiments tristes avec un ami qui vous soutient diminuera la capacité de ce dernier à vous apporter le même type de soutien à l'avenir.

4. Partagez judicieusement

Faites attention à ce que vous partagez avec vos amis qui vous soutiennent. Il est judicieux de continuer à vérifier auprès d'eux au cours de la conversation s'ils sont toujours d'accord pour en parler avec vous. L'épuisement émotionnel mettra en péril vos relations si vous le laissez faire.

5. Devenez une ressource de soutien en retour

Ceux sur qui vous avez compté dans le passé pourraient compter sur vous à l'avenir. Lorsque ce moment viendra, souvenez-vous de la compassion qu'ils vous ont témoignée et essayez de leur rendre la pareille.

6. Acceptez le “ non ” d'une personne dans l'esprit dans lequel il est donné.

N'oubliez pas que vous demandez de l'aide à quelqu'un qui manque peut-être aussi de ressources émotionnelles. Si vous demandez de l'aide et qu'une personne vous répond « non », comprenez qu'elle essaie de respecter l'importance de votre demande en vous indiquant qu'elle ne peut pas vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Si cela se produit, adressez-vous à un autre membre de votre communauté de soutien.

Comment apporter son soutien aux autres

L'un des grands cadeaux que nous pouvons offrir aux autres est la capacité à les soutenir dans les moments difficiles. Pour ce faire, il faut avoir la conscience de soi nécessaire pour vérifier si nous nous sentons suffisamment ancrés pour accompagner quelqu'un dans ses difficultés sans nous épuiser en cours de route.

Voici quelques questions à vous poser avant d'offrir un soutien émotionnel :

• Ai-je la capacité émotionnelle nécessaire pour soutenir cette personne en ce moment ?
• Suis-je capable d'être pleinement présent pour cette personne en ce moment ?
• Est-ce que je soutiens parce que j'ai les ressources pour le faire ou parce que je me sens obligé d'aider ?

Si vous réalisez que vous n'êtes pas en mesure d'apporter votre aide :

• Comment pouvez-vous exprimer cela avec gentillesse et compassion ?
• Comment prendre soin de vous afin d'être pleinement présent lorsque vous serez prêt ?
• Êtes-vous capable de fixer des limites pour répondre à vos propres besoins ?
• Êtes-vous capable de déterminer clairement si vous êtes en mesure ou non d'apporter votre soutien ?

Lorsque vous serez prêt, voici quelques conseils pour soutenir vos proches :

1. Écouter pour comprendre

• Entraînez-vous à être pleinement présent et attentif à votre langage corporel et à votre contact visuel.
• Si vous sentez que vous allez être distrait, installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

2. Soyez présent et validez

• Validez et aidez votre ami à mettre des mots sur les sentiments et les émotions qu'il partage avec vous.
• Évitez de porter un jugement ou de proposer des solutions, d'essayer de régler le problème, de minimiser la situation ou d'en voir le bon côté pour votre proche. Essayez de ne pas le dissuader de ressentir ce qu'il ressent.
• Rappelez-lui qu'il est normal qu'il ressente beaucoup de choses et que vous êtes là pour lui.

3. Soutien et confiance

• Demandez-lui s'il y a des mesures que vous pouvez prendre ensemble pour répondre à ses besoins à ce moment-là. Rappelez-lui que vous êtes là pour l'accompagner dans cette épreuve.
• Ayez confiance qu'après avoir montré votre soutien émotionnel, il puisse prendre soin de ses propres besoins. Cependant, un suivi plus tard serait très apprécié.

Services d'assistance supplémentaires chez SideBurn

Si vous pensez avoir besoin d'aide, les bénévoles du Sanctuaire offrent un soutien et un accompagnement aux participants qui, pour quelque raison que ce soit, vivent une expérience difficile lors de l'événement. Ils offrent un espace calme et apaisant, situé à l'écart, avec des lits de camp, des oreillers, des couvertures moelleuses... (et des seaux).

Les bénévoles du Sanctuaire établissent des liens plus profonds avec les gens, ont de merveilleuses conversations et sont une source de soutien et de patience.

Si vous avez d'autres questions, veuillez envoyer un courriel à sanctuary@sideburn.ca.