Le Guide de survie émotionnelle

Sideburn est un événement régional axé sur la communauté et l'art, guidé par un ensemble de principes qui, à un moment donné, influenceront votre expérience de cette aventure unique de multiples façons. Vous serez peut-être confronté à des œuvres d'art, des situations ou des personnes qui peuvent vous sembler difficiles, valorisantes, extraordinaires, déroutantes ou fascinantes, et qui peuvent repousser les limites de votre zone de confort et de votre compréhension du monde.

Ce processus peut être très éprouvant. Il peut également s'agir d'une expérience très perturbante si vous ne vous préparez pas à comprendre comment relever au mieux ces défis lorsqu'ils se présenteront inévitablement, car ils font partie intégrante du Sideburn. Votre survie émotionnelle et votre bien-être personnel dépendront de votre capacité à développer une forte maîtrise de soi dans des situations difficiles. Grâce à ces conseils, vous serez, nous l'espérons, mieux préparé à affronter l'inconnu avec confiance et résilience sur le plan mental et émotionnel.

Voici quelques conseils et recommandations pour prendre soin de vous lorsque vous traversez une période difficile sur le plan émotionnel.

Sur la gestion de soi

Êtes-vous capable de remarquer les signes de vos propres fluctuations émotionnelles et de vos déclencheurs ? Quelles mesures prenez-vous pour assumer et reconnaître vos sentiments en interne, avant de demander aux autres de vous aider à les gérer ? La gestion des émotions est une compétence qui s'acquiert avec le temps et qui s'améliore constamment. Il est important d'être indulgent envers vous-même tout en continuant à assumer et à développer votre capacité à rendre des comptes chaque fois que des émotions difficiles surgissent.

Ce qu'il faut retenir lorsque vous ressentez beaucoup de choses :

• Les sentiments ne sont pas des faits.
• Les sentiments contiennent des informations sur nos besoins : ils ont quelque chose à nous apprendre.
• Les sentiments sont faits pour être ressentis, pas ignorés ou refoulés.
• Les sentiments peuvent être éphémères : ils surgissent, nous les ressentons, puis ils disparaissent lorsque nous les laissons partir.
• Les sentiments sont inévitables, et ils ne reflètent pas qui vous êtes. Ce qui compte, c'est ce que vous faites ensuite.
• Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais, ils sont simplement là.
• Les sentiments ne sont ni une étiquette ni une identité.
• Les émotions peuvent créer des sensations physiques et des tensions dans votre corps. N'oubliez pas de respirer.

Conseils pour éviter l'épuisement émotionnel

L'épuisement émotionnel survient lorsque nous avons dépassé notre capacité à prendre soin de nous-mêmes en accordant la priorité à d'autres exigences. Les brûlures sont difficiles à bien des égards, car elles vous obligent à vous dépasser bien au-delà de votre zone de confort. Si les défis et l'inconfort sont des éléments qui nous aident à grandir en tant qu'êtres humains, comme tout le reste dans la vie, l'équilibre est nécessaire. Votre autonomie pour prendre des décisions et prendre soin de vous-même est un aspect majeur de l'autonomie radicale.

Il est important de prendre soin de votre bien-être en prenant les mesures nécessaires pour vous occuper de vous-même, notamment :

• Se retirer dans un endroit sûr pour passer du temps seul.
• Fixer des limites et dire “ non ”.
• Se donner la priorité.
• Réserver du temps pour prendre soin de soi.
• Changer d'avis.
• Prendre ses propres décisions.
• Prendre soin de votre santé mentale.

Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à améliorer votre résilience émotionnelle :

• Trouvez un endroit où vous pouvez créer un espace solitaire pour vous-même (comme votre tente).
• Buvez un peu d'eau et mangez un en-cas.
• Respirez en utilisant la méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez l'opération.
• Faites-vous un gros câlin (auto-étreinte).
• Posez votre main sur votre cœur et dites-vous quelque chose de réconfortant.
• Faites un scan corporel de vos sensations physiques, des orteils à la tête, en écoutant votre corps et en prêtant attention à toute douleur ou gêne.

Gérer ses relations avec les autres

Prendre possession de nos pensées et de nos sentiments implique de regarder en nous-mêmes lorsque nous avons des réactions fortes envers les autres, afin de découvrir comment notre compréhension de cette situation est en réalité l'expression de nos propres besoins et valeurs.

Voici quelques questions générales à vous poser lorsque vous réagissez vivement à une communication difficile avec une autre personne :

• Qu'est-ce qui me contrarie ?
• Quel a été le déclencheur ?
• Quel récit ai-je créé autour de cette situation ?
• Quelle menace est-ce que je perçois ?
• Quelle est mon intention en engageant cette conversation ?
• Suis-je ouvert à comprendre leur point de vue ?
• Que ferait la version la plus mature de moi-même face à cette situation ?

Gérer ses émotions lors de moments de communication difficiles

Sideburn nous fera vivre de nombreuses expériences qui sortent de l'ordinaire, et nous pourrons nous retrouver en terrain inconnu avec nous-mêmes, nos partenaires et nos amis. Voici quelques conseils pour assumer nos sentiments lorsque nous essayons de communiquer avec les autres dans des moments difficiles.

À faire :

• Engagez une conversation ouverte et honnête.
• Écoutez activement.
• Posez des questions pour éviter les malentendus.
• Validez leurs sentiments.
• Faites preuve d'empathie.
• Acceptez leur vérité.
• Faites-leur confiance.
• Acceptez-les tels qu'ils sont.
• Identifiez vos propres insécurités.
• Assumez la responsabilité de vous-même, de vos émotions et de vos actes.
• Donnez des commentaires constructifs (si on vous le demande).

À ne pas faire :

• Faites des suppositions.
• Tirer des conclusions hâtives.
• Donner des conseils non sollicités.
• Essayer de contrôler ou de modifier leurs sentiments ou leurs actions.
• Les rabaisser ou les critiquer.
• Fixer des attentes irréalistes.

Comment demander de l'aide

Demander de l'aide sur le plan émotionnel peut être un défi de taille. Cela implique de se montrer vulnérable envers soi-même et les autres en demandant une aide dont on a grandement besoin. Même s'il n'y a aucune honte à demander de l'aide, il est important de savoir comment le faire efficacement, tout en respectant les limites personnelles des autres.

1. Demandez aux bonnes personnes

Les personnes qui vous sont les plus proches vous comprennent d'une manière qui peut être incroyablement réconfortante et utile lorsque vous avez besoin d'un soutien émotionnel.

2. Demandez la permission

Demandez à la personne à qui vous souhaitez demander de l'aide si elle est disponible pour discuter avec vous. En lui demandant si elle est en mesure de vous aider, vous donnez à vos proches l'occasion de prendre conscience de la nature émotionnelle de la conversation afin qu'ils puissent s'y préparer et ne soient pas soudainement accablés par votre fardeau.

S'ils refusent de vous soutenir, essayez de ne pas vous vexer. Il est bon et sain de fixer des limites, et si nos proches sont submergés par leurs propres émotions, ils ne pourront pas vraiment nous aider à gérer les nôtres.

3. Sachez quand la conversation est terminée

Discuter d'expériences douloureuses est difficile pour toutes les parties, et cela ne doit se faire qu'une seule fois. Ruminer trop longtemps des sentiments tristes avec un ami qui vous soutient diminuera sa capacité à vous apporter le même type de soutien à l'avenir.

4. Partagez judicieusement

Faites attention à ce que vous partagez avec vos amis qui vous soutiennent. Il est judicieux de continuer à vérifier auprès d'eux au cours de la conversation s'ils sont toujours d'accord pour en parler avec vous. L'épuisement émotionnel mettra en péril vos relations si vous le laissez faire.

5. Devenez une ressource de soutien en retour

Ceux sur qui vous avez compté dans le passé pourraient compter sur vous à l'avenir. Lorsque ce moment viendra, souvenez-vous de la compassion qu'ils vous ont témoignée et essayez de leur rendre la pareille.

6. Acceptez le “ non ” d'une personne dans l'esprit dans lequel il est donné.

N'oubliez pas que vous demandez de l'aide à quelqu'un qui manque peut-être aussi de ressources émotionnelles. Si vous demandez de l'aide et qu'une personne vous répond “ non ”, comprenez qu'elle essaie de respecter l'importance de votre demande en vous indiquant qu'elle ne peut pas vous donner l'énergie dont vous avez besoin. Si cela se produit, adressez-vous à un autre membre de votre communauté de soutien.

Comment apporter son soutien aux autres

Un grand cadeau que nous pouvons offrir aux autres est la capacité à soutenir notre famille et nos amis dans les moments difficiles. Pour y parvenir, il faut avoir suffisamment de conscience de soi pour vérifier si nous nous sentons suffisamment ancrés pour accompagner quelqu'un dans ses difficultés, sans nous épuiser dans le processus.

Voici quelques questions à vous poser avant d'offrir un soutien émotionnel :

• Ai-je la capacité émotionnelle nécessaire pour soutenir cette personne en ce moment ?
• Suis-je capable d'être pleinement présent pour cette personne en ce moment ?
• Est-ce que je soutiens parce que j'ai les ressources pour le faire ou parce que je me sens obligé d'aider ?

Si vous réalisez que vous n'êtes pas en mesure d'apporter votre aide :

• Comment pouvez-vous exprimer cela avec gentillesse et compassion ?
• Comment prendre soin de vous afin d'être pleinement présent lorsque vous serez prêt ?
• Êtes-vous capable de fixer des limites pour répondre à vos propres besoins ?
• Êtes-vous capable de déterminer clairement si vous êtes en mesure ou non d'apporter votre soutien ?

Lorsque vous serez prêt, voici quelques conseils pour soutenir vos proches :

1. Écouter pour comprendre

• Entraînez-vous à être pleinement présent et attentif à votre langage corporel et à votre contact visuel.
• Si vous sentez que vous allez être distrait, installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

2. Soyez présent et valorisez

• Validez et aidez votre ami à mettre des mots sur les sentiments et les émotions qu'il partage avec vous.
• Évitez de porter un jugement ou de proposer des solutions, d'essayer de régler le problème, de minimiser la situation ou d'en voir le bon côté pour votre proche. Essayez de ne pas le dissuader de ressentir ce qu'il ressent.
• Rappelez-leur qu'il est normal qu'ils ressentent beaucoup de choses et que vous êtes là pour eux.

3. Soutien et confiance

• Demandez-leur s'il y a des mesures que vous pouvez prendre ensemble pour répondre à leurs besoins à ce moment-là. Rappelez-leur que vous êtes là pour les accompagner dans cette épreuve.
• Ayez confiance qu'après avoir montré votre soutien émotionnel, ils peuvent prendre soin de leurs propres besoins. Cependant, il serait très apprécié de faire un suivi avec eux plus tard.

Services d'assistance supplémentaires chez SideBurn

Si vous avez désespérément besoin d'aide, les bénévoles dévoués du Sanctuaire sont là pour soutenir et accompagner les participants qui, pour une raison ou une autre, vivent une expérience difficile pendant l'événement. Ils proposent un espace calme et apaisant, situé à l'écart, équipé de lits de camp, d'oreillers, de couvertures douillettes... (et de seaux).

Les bénévoles du sanctuaire établissent des liens plus profonds avec les gens, ont des conversations enrichissantes, apportent leur soutien et font preuve d'une grande patience.

Si vous avez d'autres questions, veuillez envoyer un e-mail sanctuary@sideburn.ca.